NAMA : INDANA ZULFA
NIM : 20060484081
KELAS : 2020'C
Sikap Dan Gerakan Pencak Silat
"Sebelum melakukan pencak silat sebaiknya melakukan pemanasan terlebih dahulu pemanasan dalam olahraga diartikan sebagai serangkaian persiapan sebelum pertandingan atau pelatihan. hal ini dilakukan agar tidak ada bagian tubuh yang mengalami cedera ketika melakukan olahraga. berikut beberapa gerakan pemanasan dalam olahraga."
1. Pemanasan Kepala
2. Pemanasan Tangan
3. Pemanasan Kaki
A. Sikap Dalam Pencak Silat
1. Sikap Berdiri Tegak
Sikap Tegak 1 dan Sikap tegak 2
Sikap tegak 3 dan ikap tegak 4
Sikap tegak 1 digunakan untuk :
- Sikap siap, pada waktu berbaris
- Melakukan pemusatan diri, berdoa
- Sikap awal menggunakan gerakan
Sikap tegak 2 dan 3 digunakan untuk:
- Sikap awal melakukan gerakan dasar
- Sikap awal melakukan elementer
Sikap tegak 4 digunakan untuk :
- Sikap awal melakukan gerakan teknik
- Sikap awal melakukan sambung / bertanding
Menurut saya:sikap-sikap yg di lakukan diatas adalah sikap dasar bagi seorang pesilat, digunakan sebelum latihan dan di gunakan penghormatan bagi yg mengajar pencak silat.
Sikap salam atau menghormat
Dari Sikap tegak 1, kemudian kedua telapak tangan merapat di depan dada disertai anggukan kepala , kemudian kembali kesikap tegak 1 lagi.
2. Sikap Hormat
Sikap ini dilakukan pada saat pesilat akan melakukan kegiatan.
a. Setiap awal dan akhir latihan/pelajaran kepada guru pelatih.
b. Memberi salam kepada teman.
c. Memulai dan mengakhiri permainan/pertandingan.
Menurut saya : sikap ini merupakan sikap yang digunakan untuk semua pesilat untuk menghormati guru pesilat mereka tanpa memandang perbedaan antara perguruan satu dengan yang lainnya.
3. Sikap Bersyukur/ Berdo’a
Cara melakukan sikap bersyukur/berdoa’a antara lain.
- Merentangkan kedua tangan keatas.
- Pandangan keatas.
- Menjelang sikap berdoa rapatkan kedua tangan di atas kepala.
- Kemudian turunkan didepan dada.
- Tundukkan kepala dilanjutkan sikap berdoa kepada Tuhan Yang Maha Esa. Sikap berdoa juga dapat dilakukan dengan sikap tegak 1 dan menundukan kepala kebawah.
Menurut saya : sikap ini merupakan sikap yang digunakan untuk selalu mengingat Allah swt dalam setiap kegiatan yang dilakukan dalam latihan pencak silat. Serta untuk selalu mensyukuri nikmat yang diberikan oleh Allah swt dalam setiap latihan pencak silat.
4. Sikap Istirahat
Sikap istirahat ini dilakukan pada saat mendengarkan petunjuk atau petuah guru serta selalu Cara untuk melakukan sikap berdiri kangkang antara lain.
- Merentangkan kaki kiri kesamping.
- Pergelangan tangan kiri dipegang tangan kanan.
- Ibu jari melingkar dari sikap istirahat menjadi sikap tegak pertama dengan merapatkan kaki kiri dan kaki kanan.
Menurut saya : sikap ini merupakan sikap yang digunakan untuk mendengarkan petunjuk dari guru pencak silat saat di beri arahan.
a. Sikap Berdiri Kangkang
Sikap berdiri kangkang merupakan sikap untuk melangkah dan memasang kuda-kuda. cara melakukan sikap berdiri kangkang antara lain:
- Merentang kaki kekiri, atau merentang kaki kanan kekanan.
- Meloncat kecil merentangkedua kaki langsung membentuk sikap kakang.
Menurut saya : sikap ini merupakan sikap yang digunakan sebagai awalan sebekum melakukan gerakan dan berguna untuk melatih kekuatan otot kaki.
b. Sikap Berdiri Kuda-Kuda
Sikap berdiri kuda-kuda merupakan posisi kaki tertentu sebagai dasar tumpuan untuk melakukan sikap dan gerakan bela serang. Berikut merupakan beberapa jenis Sikap berdiri kuda-kuda yang terdapat dalam pencak silat. Menurut saya : sikap ini duganakan untuk menjaga keseimbangan kaki.
- Kuda-kuda depan
Cara untuk melakukan sikap kuda-kuda depan antara lain. Gunakan garis 8 penjuru mata angin dengan berdiri ditengah titik O. Bergerak dari kaki kiri dulu atau kanan kemudian berat badan dilimpahkan pada arah depan, jadi berat badan berada sedikit di kaki belakang. Dari sikap awal tegak 2, geser kaki kanan kedepan menjadi kuda-keda depan kemudian tarik kaki kanan menjadi sikap semula.
Menurut saya : sikap kuda-kuda depan ini merupakan sikap yang digunakan untuk memperkuat tendangan kaki.
- Kuda-kuda belakang
Cara untuk melakukan gerakan sikap kuda-kuda belakang antara lain. Limpahkan berat badan pada kaki belakang.Tumit yang dipergunakan segaris tegak dengan panggul kita. Badan jangan condong kedepan atau kebelakang serta jangan miring kekiri atau kekanan. Kuda-kuda belakang banyak terpakai yaitu dipakai untuk menghindar. Posisi kuda –kuda belakang bila kaki kanan mundur kebelakang membuat posisi kuda-kuda belakang. Jika mundur serong kiri kebelakang atau serong kanan belakang membuat posisi kuda-kuda belakang.
Menurut saya : sikap kuda-kuda belakang merupakan sikap yang digunakan untuk melakukan gerakan menghindar dan menyerang pada lawan.
- Kuda-kuda tengah
Cara melakukan gerakan kuda-kuda tengah antara lain. Kuda-kuda tengah adalah kuda-kuda yang kuat, banyak digunakan pada serangan atau tangkisan yang agak randah.Pada kuda-kuda tengah keseimbangan badan ada ditengah-tengah. Dari pinggang sampai kepala harus lurus dan tegak pandangan lurus kedepan, kedua lutut segaris tegak lurus dengan ibu jari kaki dan kaki kanan.
Menurut saya : sikap kuda-kuda tengah merupakan sikap yang digunakan untuk melakukan gerakan menghindar dan melaakukan serangan pada lawan. Karena sikap kuda-kuda tengah dan belakang bentuknya hampir sama.
5. Sikap Jongkok
Sikap jongkok merupakan sikap yag mencangkung dengan pantat duduk pada ujung kedua tumit kemudian pinggang punggung leher dan kepala tegak lurus disertai dengan pandangan mata kedepan . keseimbangan harus tetap dijaga dengan baik, telapak tangan diletakkan diatas lutut masing-masing tetapi kewaspadaaan dan kesiagaan tetap dijaga dari kaki otot-otot bahu tungkai bawah sendi lutut dan sendi bahu juga dilatih. Sedangkan sikap jongkok pada putri kedua kaki agak dirapatkan hal ini juga berlaku pada sikap jengkeng. Sikap ini memiliki 2 jenis yakni sikap jongkok dan sikap jengkeng.
Menurut saya : sikap jongkok merupakan sikap yang digunakan untuk melatih tendangan.
6. Sikap Duduk
Pada dasarnya sikap duduk ada 4 sikap yaitu : duduk, simpu, sila, sempok/depok, trapsila/ mengorak sila.dari sikap awal sikap tegak 2 kemudian duduk, sila atau sempok alasnya tegel atau ubin yang dijaga adalah ruas-ruas tulang belakang beristimewa ruas tulang ekor.
Kelima sikap tersebut , badan dan kepala tegak pandangan lurus kedepan jadi tetap sederhan gagah dan anggun, waktu sila kedua kaki melipat ular bergelung siap melakukan belaan atau serangan kaki, kedua lengan / tangan siap sempok/depok kaki yang diatas, siap membela menyapu, menggunting lawan, menghalau/menjejak perut lawan.
Menurut saya:sikap duduk tersebut selain di gunakan untuk keserasian dalam melakukan duduk sikap tersebut juga bisa dibuat gerakan bertahan dan menyerang.
7. Sikap Berbaring
sikap berbaring berfungsi untuk dasar menjatuhkan diri dan sikap belaan, sikap pesilat tidak boleh jatuh, tapi kalau jatuh, apakah jatuhnya terlentang, miring atau telungkup, harus benar-benar jatuhnya tidak apa-apa, masih pada sikap pembelaan.
Kalau kita jatuhnya telungkup kedua tangan dulu yang dijatuhkan, jangan muka dulu, hati-hatidada, otot lengan, tangan bahu harus kuat menahan. Memang ada pesilat yang khas bermain bawah, yang langsung terlentang atau miring/ dalam hal ini dapat melakukan lipatan, sapuan, tolakan dan serangann balasan lainnya.
Menurt saya: sikap berbaring tersebut di buat agar padasaat kita dijatuhkan oleh lawan bisa mengantisipasi agar tidak cidera.
8. Pola Langkah Ladam/U
Untuk melakukan pola langkah ladam U hal pertama yang harus dilakukan yakni pasang kuda-kuda tengah kemudian geser kaki kiri menyuntuh kaki kanan. langkahkan depan pasang tendangan A,tarik kaki kiri dan kembali pasang kuda-kuda tengah,kaki kanan geser menyuntuh kaki kiri kemudian langkahkan depan pasang tendangan A,tarik kaki kiri dan kemb.
9. Pola langkah Segitiga
Untuk melakukan pola langkah segitiga hal pertama yang harus dilakukan yakni Pasang kuda-kuda tengah kemudian geser kaki kiri menyuntuh kaki kanan kemudian langkahkan depan samping pasang tendangan A,tarik kaki kiri dan kembali pasang kuda-kuda tengah,kaki kanan geser menyuntuh kaki kiri kemudian langkahkan depan samping pasang tendangan Adan kembali pasang kuda-kuda tengah lalu sikap.
10. Pola langkah Segi Empat
Untuk melakukan pola langkah segi empat hal pertama yang harus dilakukan yakni Pasang kuda-kuda tengah kemudian geser kaki kiri menyuntuh kaki kanan kemudian langkahkan depan pasang tendangan A,putar badan kaki kanan tarik ke belakang,kembali pasang kuda-kuda tengah dan kaki kanan geser menyuntuh kaki kiri kemudian langkahkan depan pasang tendangan A kemudian putar badan kaki kiri tarik ke depan lalu sikap.
11. Pola langkah Segitiga Ganda
Untuk melakukan pola langkah ladam U hal pertama yang harus dilakukan yakni Pasang kuda-kuda tengah kemudian geser kaki kiri menyuntuh kaki kanan kemudian langkahkan depan samping pasang tendangan A,tarik kaki kanan dan putar badan ,kaki kanan geser pasang kuda-kuda tengah kemudian kaki kiri langkahkan depan samping pasang tendangan Adan tarik kaki kanan pasang kuda-kuda tengah lalu sikap.
12. Pola langkah Segi Empat potong
Untuk melakukan pola langkah ladam U hal pertama yang harus dilakukan yakni Pasang kuda-kuda tengah kemudian geser kaki kiri menyuntuh kaki kanan kemudian langkahkan depan pasang tendangan A ini dalam 1 hitungan saja,putar badan kaki kanan tarik ke belakang,kembali pasang kuda-kuda tengah dan kaki kanan geser menyuntuh kaki kiri kemudian langkahkan depan pasang tendangan A kemudian putar badan ini juga dalam 1 hitungan saja kaki kiri tarik ke depan lalu sikap.
13. Jatuhan Depan
Pasang kuda-kuda tengah,kemudian jatuhkan badan kedepan dengan posisi tangan seperti push up dan kepala harus menoleh ke kiri atau ke kanan,posisi kaki seperti orang push up.
14. Jatuhan Belakang
Pasang kuda-kuda tengah,kemudian jatuhkan badan ke belakang dengan posisi tangan seperti meyangga dengan keadaan tangan telungkup,posisi kaki satu diatas dengan posisi tendangan A dan kaki satu lagi posisi tekuk telungkup.
15. Jatuhan Samping
Pasang kuda-kuda tengah,kemudian jatuhkan badan ke samping dengan posisi tangan seperti menyagga telungkup posisi tangan,kaki kiri mengangkat jika jatuhan samping kanan dan kaki kanan mengangkat jika jatuhan samping kiri.
Serangan Dalam Pencak Silat
Setelah kita mengetahui,memahami dan melakukan sikap dan gerak dasar dari pencak silat’serta pembelaan dasar selanjutnya dapat dikembangkan dalam bentuk-bentuk serangan. Dan pengertian serangan itu sendiri ialah usaha pembelaan diri dengan menggunakan lengan/tangan ataupun tungkai/kaki untuk mengenai lawan atau sasaran yang dituju.
Serangan dapat dibagi jenisnya. Berdasarkan alat yang digunakan untuk melakukan serangan, yaitu:
1. Serangan lengan/tangan yang bisa disebut dengan pukulan
2. Serangan tungkai/kaki yang bisa disebut dengan tendangan
Terdapat pula tehnik serangan dengan menggunakan bagian lengan atau tungkai yaitu: sikuan,lututan,sapuan,kaitan,dan guntingan.
Setiap serangan mempunyai unsur :
1. Sikap tangan/kaki sebagai alat serang
2. Sikap kuda-kuda
3. Sikap tubuh
1. Serangan lengan
Serangan lengan dibagi menjadi :
a) Serangan tangan
b) Serangan siku
a). Serangan tangan
Dibagi berdasarkan arah serangan melalui lintasan :
Serangan lengan/tangan biasanya disartai dengan sikap kuda-kuda depan dengan melangkah kedepan atau serong kekanan dan kiri. Berdasarkan 8 penjuru mata angin.
1. Melalui depan, antara lain :
- Tebak ,pukul telapak tangan
- Tinju , tangan dikepalkan
- Dorong ,dua telapak tangan
- Sodok ,telapak tangan telentang
- Bandul ,mengayunkan kepalan
Sikap Awal Tebak
Bandul
Dorong
2. Melalui bawah, antara lain :
- Bandul atau catok (upper cut dalam tinju)
- Sanggah ,pangkal telapak tangan, serangan dagu
- Colok/tusuk
Colok
Sanggah
Bandul
3. Melalui atas,antara lain :
4. Melalui samping, antara lain :
- Pedang, sisi telapak tangan
- Tampar, telapak tangan
- Bandul,dari samping
- Kepret, punggung tangan
Tampar
Bandul samping
Kepret
b). Serangan siku
Serangan dengan siku jarak antara kita dengan lawan harus dekat. Serangan dengan siku dapat dilakukan dengan arah serangan ke :
• Depan
• Samping
• Belakang
• Serong
• Atas
Petunjuk latihannya :
a) Latihan serangan lengan/tangan dilakukan dari sikap awal,
- Sikap tegak 2
- Sikap tegak 3
- Sikap tegak 4
- Dengan 8 penjuru mata angin.
b) Tingkatkan dengan sikap serangan dengan langkah dalam bentuk serangan yang bermacam-macam,
- Latihan bebas
- Merangkai serangan dengan elakan atau tangkisan.
c) Latihan perpaduan antara serangan dan pembelaan sudah dapat dimulai. Dengan bekal pemahaman tehnik.
2. Serangan tungkai/kaki
Selain lengan/tangan,serangan juga dapat dilakukan menggunakan kaki sebagai alat serang yang ampuh. Dalam pertandingan pencak silat, peran serangan kaki sangatlahpenting.Dalam pertandingan serangan kaki mendapat nilai 2, sedangkan serangan lengan/tangan hanya mendapat nilai 1.secara umum kaki lebih panjang dibandingkan lengan/tangan.dan bagi mereka yang mempelajari silat, mereka harus memahami keuntungan dan kerugian serta kekuatan dan kelemahan.Dan perpaduan semua itu saling melengkapi. Serangan tungkai terdiri dari :
1.serangan kaki
2.serangan lutut
Pada serangan tungkai berlaku pula bentuk dan lintasan sebagaimana lengan dan tangan.Walaupun dalam pencak silat terdapat bermacam-macam serangan tungkai.tetapi pada dasarnya berpangkal pada gerak dasar kaki itu sendiri.
Apabila kita mampu menendang dalam arti memasukkan tenaga kita kedalam tendangan kearahlawan,pastikan kita terlebih dahulu mengangkat paha. Paha akan berangkat datar dan selanjutnya akan diteruskan tendangan sesuai bentuk atau lintasannya. Dan dengan sendirinya tehnik berkaitan dengan posisi dan sikap kedudukan lawan. Bila kita melancarkan tendangan kaki dengan tumpuan pada satu kaki,kita pasti akan memerlukan sikap keseimbangan yang baik.
Pada tendangan tidak berbeda dengan serngan lengan atau tangan, dimana terdapat bermacam-macam penggunaan variasi bagian kaki :
- Punggung kaki
- Telapak kaki
- Ujung kaki
- Tumit kaki
- Sisi kaki
- Pergelangan kaki
Namun semuanya itu tergantung pada sikap pasang dan gerak lawan.Akan tetapi sikap kita sendiripun juga jangan diabaikan begitu saja dalam melancarkan serangan.Dalam melakukan serangan baik lutut atau kaki, paha heruslah di angkat mendatar minimal 900.Setelah mendatar barulah kita member bentuk dan lintasan sesuai yang kita kehendaki, dan sesuai gerak lawan dan sikap gerak kita sendiri.
a). Serangan kaki
Secara umum serangan kaki disertai tendangan. Pada waktu melaksanakan dan melakukan tehnik tendangan posisi badan dan lintasan gerak dapat mulalui :
- Depan
- Samping
- Belakang
- Busur
Sangatlah penting memahami sikap kuda-kuda sebagai awalan untuk melakukan tenik tendangan dan juga sikap tubuh serta sikap tangan.Setiap tendangan mempunyai koordinasi bentuk tertentu.Jadi setiap mau melakukan latihan, hendaklah melakukan pemanasan, agar terhindar dari otot tertarik atau kram.
Tendangan Depan
Tendangan Belakang
b).Serangan lutut
Seperti halnya akan serangan siku, serangan lutut dapat dipakai untuk menyerang. Mendengkul harus diikuti dengan posisi perut yang condong dari bawah ke atas. Pada posisi miring,pinggang dapat diserang dengan lutut yang posisinya menyamping. Dan serangan lutut dapat dilakukan dari bagian :
